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El S\u00edndrome de Ovario Poliqu\u00edstico es una alteraci\u00f3n hormonal <\/strong>que afecta entre el 6 y 10% de las mujeres en M\u00e9xico, principalmente aquellas en edad f\u00e9rtil. En el SOP hay muchas variables que influyen en su sintomatolog\u00eda y progresi\u00f3n, uno de los principales es la alimentaci\u00f3n<\/strong>; en donde lo m\u00e1s importante es mantener los niveles de glucosa dentro de rango y disminuir la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica.<\/p>\n Una dieta individualizada<\/strong> es parte fundamental del tratamiento, pero los siguientes puntos ayudan en el control de esta enfermedad:<\/p>\n Consume suficiente de verduras y frutas<\/strong>: esto ayudar\u00e1 a cubrir los requerimientos de vitaminas y minerales, as\u00ed como de antioxidantes<\/strong>. Adem\u00e1s de aportar una cantidad importante de fibra. En el SOP es frecuente tener sangrados irregulares y en ocasiones abundantes por lo que el consumo de alimentos altos en hierro y vitamina C es b\u00e1sico.<\/p>\n Verduras como berros, acelgas, espinaca (en general hojas verde intenso), pepino, cebolla, pimientos, zanahoria, col, lechuga, esp\u00e1rragos, alcachofas, calabacitas, br\u00f3coli, coliflor (y las de temporada) son recomendables ya que una dieta adecuada en fibra ayuda al control de la glucosa en sangre<\/strong> (que es un s\u00edntoma com\u00fan en este s\u00edndrome).<\/p>\n En cuanto a frutas se refiere, que sean frescas y de temporada, prefiere la fruta entera para tener mejor aprovechamiento de la misma; el alm\u00edbar u otras conservas pueden elevar el estado de inflamaci\u00f3n o el nivel de glucosa en sangre.<\/p>\n Est\u00e9 o no presente la resistencia a la insulina, es importante mantener un consumo adecuado de hidratos de carbono para no agudizar los s\u00edntomas o acelerar su progresi\u00f3n.<\/p>\n Los cereales son parte importante de cualquier dieta (recuerda que los cereales no son s\u00f3lo los que viene en cajita), intenta elegir aquellos altos en fibra <\/strong>como la tortilla de ma\u00edz, avena, amaranto, el pan de panader\u00eda como bolillo o baguettes integrales o de masa madre y no consumas de manera frecuente pastas, tortillas de harina o pan de dulce, prefiere natural y reduce el consumo de los industrializados.<\/p>\n Grasas, en la nota anterior les escrib\u00ed de la importancia de las grasas, y este caso no es la excepci\u00f3n. Las grasas m\u00e1s adecuadas<\/strong> son aguacate y aceite de oliva, y ocasionalmente un poco de oleaginosas. Ni m\u00e1s ni menos de las que tu cuerpo necesita.<\/p>\n La prote\u00edna siempre es necesaria, pero lo mejor es equilibrar entre el consumo animal y vegetal<\/strong>. El pescado y el cerdo (ambos con carne magra son bajos en grasas saturadas) y podemos complementar con leguminosas como frijol, lenteja o garbanzo, que nos aportan prote\u00edna y una importante cantidad de fibra.<\/p>\n Importante se\u00f1alar que m\u00e1s que el peso, es importante mantener un porcentaje de grasa saludable. Acude al nutri\u00f3logo <\/strong>para que te diga lo ideal para ti. Te espero en el consultorio.<\/p>\n <\/p>\n ?\u00a0?\u00a0S\u00edguenos en Facebook<\/a>\u00a0y en\u00a0Instagram<\/a>\u00a0para m\u00e1s contenido.\u00a0<\/strong>??<\/p>\n